বাড়ন্ত শিশুর পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য অভিভাবকদের একটু বাড়তি যত্ন নেয়া প্রয়োজন। এই সময় যদি সন্তানের উচ্চতা বৃদ্ধি না পায়, তাহলে মা-বাবার চিন্তা বাড়তে থাকে। তারা ঠিক বুঝতে পারেন না কীভাবে সন্তানের ওজন বাড়ানো সম্ভব হবে। ফলে, তারা বিভিন্ন পরামর্শ অনুসরণ করে, যা কখনও কখনও সমস্যার সৃষ্টি করে। তাই এখন থেকে এই ভুলগুলো থেকে দূরে থাকুন এবং সন্তানের ডায়েটে কয়েকটি উপকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে তার উচ্চতা বেড়ে যাবে এবং স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।
জেনে নিন পাঁচটি অত্যন্ত কার্যকরী খাবার—
১. **দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার:** যদি সন্তানের ল্যাকটোজ অর্গানিজম না থাকে, তাহলে প্রতিদিন তাকে দুধ পান করানো উচিত। দুধে রয়েছে ভিটামিন এ, বি, ডি, ই এবং প্রচুর ক্যালসিয়াম। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উচ্চতা বৃদ্ধিতে বিশেষভাবে সহায়তা করে। যদি দুধ না খেতে চায়, তাহলে দই, পনির, ছানা ইত্যাদি দুগ্ধজাত খাবারও খাওয়াতে পারেন।
২. **হোল গ্রেইন:** সন্তানের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য তাকে পুরো শস্য খেতে দিতে হবে। এই ধরনের খাবারে ভিটামিন বি, ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম ও সেলেনিয়ামের ভাণ্ডার থাকে এবং এতে ক্যালোরিও যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে। ব্রাউন রাইস, আটার রুটি, হোল গ্রেইন পাস্তা এসব খাবার তার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. **ডিম:** ডিম একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। এতে প্রোটিন রয়েছে যা পেশি গঠনে সাহায্য করে এবং কুসুমে থাকা ভিটামিন বি২ উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। তাই প্রতিদিন একটি বা দুটি ডিম সন্তানের ডায়েটে রাখা উচিত।
৪. **শাকসবজি:** অনেক শিশুই শাকসবজি খেতে চায় না, তবে তা সত্ত্বেও নিয়মিত শাক খাওয়ানো প্রয়োজন। শাকে রয়েছে ভিটামিন এ, সি, কে, ফাইবার, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং পুষ্টির অভাব পূরণ করে।
৫. **সোয়াবিন:** সোয়াবিন প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। এটি হাড় এবং পেশির গঠনে সাহায্য করে এবং কিছু পরিমাণ ক্যালসিয়ামও থাকে। তাই, শিশুর ডায়েটে ৫০ গ্রাম সোয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই খাবারগুলো আপনার সন্তানের উচ্চতা বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করবে।
0 comments:
Post a Comment